아보하 루틴: ‘소확행’을 넘어, 심리적 웰빙을 완성하는 평범하지만 특별한 하루 기획법

---

긴 글 읽기 힘드신 분들을 위한 요약 정리!

• 아보하 루틴은 ‘아침(A) - 보습(B) - 하루 기획(HA)’의 줄임말로, 일상 루틴을 체계화해 심리적 안정과 성취감을 높이는 신개념 라이프스타일 키워드
• ‘소확행’을 대체하며 최근 급부상 중
• 일상 브이로그가 대세이지만, 아보하 루틴은 보다 인사이트형 콘텐츠로 차별화할 수 있는 주제
• 단순 스킨케어를 넘어 ‘마음 돌봄’과 ‘자기 기획’을 포괄
• 꾸준한 실천이 심리적 웰빙 지표 향상과 스트레스 완화에 도움
• ‘작은 루틴의 힘’이 삶의 질을 크게 끌어올림

---

“아보하 루틴”이 뭔가요? – 새로운 일상의 키워드 등장

혹시 ‘아보하 루틴’이라는 말, 들어보셨나요?

사실 아직 대중적으로 완전히 자리 잡은 용어는 아니에요. 하지만 요즘 MZ세대와 3040 직장인들 사이에서 조용히 뜨고 있는 라이프스타일 트렌드이자 검색어랍니다.

아보하(Avoha)는 보통 이렇게 풀이됩니다:

• 아(A) : 아침 (Morning Start)
• 보(Bo) : 보습 혹은 Body Care (셀프케어)
• 하(Ha) : 하루 기획 (Daily Planning)

즉, 단순히 “아침에 일어나서 세수하고 크림 바르고 일과 시작~”의 루틴이 아니라,
→ 마음, 몸, 시간 관리를 한 번에 묶어 ‘평범하지만 잘 정돈된 하루’를 설계하자는 움직임이죠.

여기에 ‘마음 관리(멘탈 헬스)’가 중요한 시대 분위기와 맞물리면서, 아보하 루틴이 소확행 이후의 웰빙 키워드로 주목받고 있어요.

---

왜 지금 ‘소확행’을 넘어 ‘아보하 루틴’인가?

소확행의 한계

• ‘소확행(소소하지만 확실한 행복)’은 좋았지만,
  → 즉흥적인 데 그쳐 루틴으로 굳어지지 못하는 경우가 많았어요.
• 즉, 오늘 카페 가서 행복했지만… 내일은 또 허무해질 수 있는 거죠.

아보하는 다르다

• ‘아보하 루틴’은 매일 반복할 수 있는 습관에 집중
• 아침 루틴 → 몸과 마음 관리 → 하루 기획 → 작은 성취의 반복 → 심리적 웰빙 지표 향상

그래서 소확행보다 지속성이 있고, 자기효능감(self-efficacy)을 높여줍니다.
이게 요즘 심리학, 뇌과학에서도 중요하게 보는 포인트거든요.

---

아보하 루틴의 구성 – 평범하지만 특별한 하루 만들기

1. 아(A) – 아침 리추얼

• 시간 확보 : 최소 10~30분
• 가벼운 스트레칭
• 짧은 명상 혹은 감사 일기
• 자연광 쬐기 → 세로토닌 분비로 기분 안정

아침의 기분이 하루를 좌우한다는 건 누구나 느끼는 사실이죠.
아보하 루틴은 여기서 시작해요. “하루를 내가 주도한다”는 감각이 핵심입니다.

---

2. 보(Bo) – 보습 혹은 바디 & 멘탈 케어

• 스킨케어, 바디로션 등 촉각적 자극이 뇌를 안정시킴
• “나를 돌보고 있다”는 심리적 효과
• 최근 트렌드는 마음 관리까지 확장
  • 간단한 자기 대화 (오늘 기분 어떤지 점검)
  • 긍정 확언, 셀프 토킹

→ 외적 관리 + 내적 관리가 ‘보(Bo)’의 진짜 의미예요.
심리학에서 말하듯, 자기 돌봄(self-care)이 웰빙의 핵심이니까요.

---

3. 하(Ha) – 하루 기획

• 투두리스트 작성 → 막연한 불안 줄이기
• 업무·가사·취미까지 적어보기
• 완벽주의보다는 ‘완수의 즐거움’을 느끼는 게 중요
• 작은 성취라도 기록하면 도파민 분비로 행복감 상승

아보하 루틴의 꽃은 바로 ‘하루 기획’이에요.
나를 정리하고 작은 일에도 성취감을 느끼면, 삶의 질이 확 달라지죠.

---

아보하 루틴이 주는 심리적 웰빙 효과

여기서 중요한 게 심리적 웰빙 지표예요.
아보하 루틴을 꾸준히 실천한 사람들이 공통적으로 말하는 효과는 아래와 같아요:

• 아침 스트레스 감소
• 하루 주도권 확보
• 작은 성취의 연쇄 → 자기효능감 상승
• 무기력 완화
• 우울·불안 감소
• 삶의 만족도 증가

이건 단순히 기분 탓이 아니에요.
최근 심리학 논문에서도 ‘루틴화된 자기 관리’가 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고,
→ 도파민, 세로토닌 분비를 촉진한다는 연구가 잇따라 나오고 있거든요.

---

아보하 루틴, 이렇게 시작해보세요

혹시 막막하다면 아래처럼 작게 시작해 보세요.

• 아침에 창문 열고 깊게 심호흡 3번
• 스킨케어하며 오늘 컨디션 체크
• 종이든 앱이든 오늘 할 일 3가지만 적기
• 하루 끝에 ‘오늘 가장 좋았던 일 1가지’ 기록

이게 바로 ‘작은 루틴의 힘’이에요.
하루하루 쌓이다 보면 삶이 꽤 달라져 있음을 느끼게 될 거예요.

---

아보하 루틴, 브이로그가 아닌 글로 풀어내야 하는 이유

현재 유튜브나 SNS에는 ‘아보하 루틴’을 내세운 브이로그 콘텐츠가 쏟아지고 있어요.
하지만 영상은 결국 ‘보여주기’에 치우치기 쉽고, 왜 해야 하는지, 어떻게 심리에 영향을 주는지는 잘 다뤄지지 않죠.

→ 그래서 인사이트형 블로그 글로 풀어내면 차별화될 수 있습니다.

• 루틴의 심리적 이유 설명
• 실질적 루틴 방법 제안
• 독자 맞춤 솔루션 제시

이게 독자들에게 훨씬 더 “내 생활에 바로 적용할 수 있겠다”는 실용감을 줍니다.

---

마치며 – 아보하는 삶의 ‘토대’를 다지는 루틴

사실 아보하 루틴은 엄청 거창한 무언가는 아니에요.
하지만 ‘아침부터 내가 주도하는 하루’를 만들 수 있다는 게 가장 큰 매력이죠.

소확행이 ‘순간의 행복’을 찾는다면,
아보하는 ‘삶의 안정’을 쌓아가는 루틴이라고 말할 수 있겠네요.

지금 혹시 무기력하거나, 작은 성취가 필요하다고 느낀다면
아보하 루틴으로 평범한 하루를 조금 더 특별하게 기획해보시는 건 어떨까요?

---

반응형